很多孕妇产后都处出现腰痛的情况，但一般一个月后会逐渐消失，倘若产后妈妈腰痛未见减轻，反而有所加重，能是生理性缺钙、肌肉松弛等因素所致。医师建议，预防产后腰痛，要从孕期做起。

　　产后腰痛能是可以下十种因素所导致的 　　1、生理性缺钙：如果孕期缺钙未能得到及时纠正，分娩后的妈妈会消耗掉大量钙质，这时如果妈妈再坚持母乳喂养，钙流失会加重，从而引起腰疼。 　　2、肌肉松弛：由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，骨关节略宽松，肌肉韧带拉松、拉长，弹性下降，也会引起腰痛。 　　3、气血不通：骨盆内的神经和血管功能紊乱，或恶露排出不畅，子宫恢复不良，阻碍气血流通，这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。 　　4、肾气不足：分娩时竭力必然要损伤肾气，再加上失血过多，会导致肾虚血亏，脉络失调而引起腰痛。 　　5、湿寒侵袭：有些妈妈平时身体素质较差，产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力差，不慎受湿寒侵袭，痹阻经脉而引起腰痛。 　　6、休息不当：产后还要经常弯腰照料小宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布等劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而疼痛。 　　7、缺乏运动：产后总是躺或坐在床上，易导致盆腔淤血。而体重增加则会加重腰肌负荷。 　　8、哺乳姿势不当：经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。 　　9、过早地穿高跟鞋：使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也通过反射涉及到腰部，产生酸痛感。 　　10、旧患：产前已有骨骼、肾脏、妇科等方面的疾病所致腰痛者，产后能会加重。 　　凡是属于上述情况的，应及时医帮助处理，但做好预防保健工作，可以减轻产后腰痛的发生。

　　要预防产后腰痛，应从孕期做起 　　首先，多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含钙、维生素C、D和B族维生素食物，适当补钙，增加素食在饮食中的比例，避免体重增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。 　　其次孕期不要贪图安逸过多躺卧，做一些简单的家务，应在孕早期坚持做散步等适当运动，或适当做一些预防腰痛的体操，可以加强腰背部的柔韧度。 　　至于产后，妈妈们应尽早下地活动，产后3个月内适当运动，如常用物品放在适宜的，使妈妈不用弯腰伸手拿到，避免经常弯腰或久站久蹲。 　　给宝贝喂奶时注意采取正确姿势：坐着或躺着喂奶的姿势都可以，好躺着喂奶。如需要坐着喂奶，可以把一只脚放在一个脚踏上。好在膝盖上放一个枕头抬高宝宝，可以免把身体重心都放在腰部。 　　产后两周开始做加强腹肌和腰肌的运动，比如仰卧起坐和缩肛动作等，增强腰椎的稳定性。同时利于恶露排出，利于子宫复位。 　　产后睡觉应仰卧或侧睡，经常更换卧床姿势，注意腰部保暖，避免提重物。

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