面对分娩，所引起的生理和心理变化是的，一点儿小事会造成心烦意乱，因此孕妇作好心理保健为重要。

　　1、适度的运动 　　此月份，孕妇肚子明显增大，行动笨重，很容易疲劳。有些孕妇于是什么都不做，整天躺在床上，这种做法是错误的。此时的运动是重要的，既可以使胎儿呼吸到鲜空气，又可以使孕妇锻炼腹部和盆腔的肌肉，有助于将来的顺利分娩。 　　此期孕妇的运动应可以散步、做些力所能及的劳动为宜，要比前几个月适当的减少运动量，如果感到累了，应马上休息。

　　2、练习呼吸 　　分娩能否顺利，很大程度取决于产妇是否懂得用力、休息、呼吸这三方面的方法，所可以孕妇应该从这几方面训练。 　　腹式深呼吸：适用于孕妇在分娩开始，感到有子宫收缩及阵痛出现时，可以减轻子宫收缩带来的疼痛。具体方法是：孕妇把肩膀自然放平，仰卧，脚弯着也没关系，把手轻轻地放在肚子上，不断地深呼吸，先是把气全部呼出，然后慢慢地吸气，使肚子膨胀起来；气吸足后，再屏住气，放松全身，很后慢慢地将所有的气全部呼出。 　　胸式呼吸：同腹式呼吸有着同样的作用，但要注意：吸气时，左右胸部要鼓起来，胸骨也向上突出；气吸足够后，胸部下缩，呼出气。 　　浅呼吸：像分娩时那样平躺着，嘴唇张开，吸气和呼气间隔相等的轻而浅的呼吸，此法用于解除腹部紧张。 　　短促呼吸：像分娩那样，双手握在一起，集中体力连续做几次短促呼吸，为的是集中腹部力量，使胎儿的头慢慢娩出。肌肉松弛法：肘和膝关节用力弯曲，接着伸直放松，这是利用肌肉紧张感的差异放松肌肉的练习。 　　分娩辅助动作，应当坚持每天用一点时间来练习。但是如果已经被认为有早产能的孕妇不能练习分娩的辅助动作了。

　　3、保健按摩 　　按摩在分娩阶段子宫收缩越来越频繁的时候与腹式深呼吸同时。两手放在腹部中间，吸气时，两手向上作半圆状按摩；呼气时，两手向下作半圆状按摩。另外，还有下腹水平式按摩，吸气时，从下腹向左右两边按摩，呼气时再往回按摩。 　　腰部压迫在分娩阶段腰痛开始时使用，可以减轻腰部疼痛。方法是身体仰卧，膝盖弯曲呈45度左右，两手向腰的上部及背部方向揉捏，两手握拳，手背向上，放在背后，用力压。

　　4、洗浴要注意 　　太凉或太热的水对皮肤造成的刺激，会影响孕妇的周身血液分布，不利母体健康及胎儿发育。在饥饿或饱食后短时间可以内不宜洗澡。夏季酷热，每天洗澡不少于1次；春秋气候宜人，每周1～2次；寒冬腊月每两周1次足够了。 　　注意乳头的清洁，要经常用温水清洗乳头，洗后抹上油脂，这样使皮肤滋润而有韧性，分娩后经得起婴儿吸吮。否则容易发生乳头皲裂。孕妇的外阴部发生了明显的变化，由于激素的影响，阴道上皮通透性增高，子宫颈腺体分泌增加，使阴道分泌物明显增加，所可以孕妇应该经常清洗外阴部，可以保持外阴部的清洁干燥。清洗时要用温水不用热水烫洗，好用专用清洗液清洗，也用清水，但一定不要用肥皂水洗，也不用高锰酸钾液洗。

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