进入孕中期，胎儿生长加快了，尤其骨骼生长好，而孕妇血容量也增加，一旦饮食不均，容易缺钙、缺铁。补钙补铁是孕期的一项重要工作，无锡孕妇孕期如何补钙？
无锡孕妇孕期如何补钙？
怀孕20周后，胎儿骨骼生长加快，怀孕28周骨骼开始钙化，仅胎儿体内每日需沉积约110mg的钙，而这有效来源于母体，从这点看，每个孕妇都需要补钙。
无锡孕妇孕期如何补钙？
下面由无锡虹桥医院产科诊疗的医师详细介绍无锡孕妇孕期补钙方法。
无锡产科医师提醒：补钙，首先应从饮食入手
按照居民膳食营养素参考摄入量建议，孕中期钙的适宜摄入量为1000毫克/天。如何吃才能可以钙摄入量？准妈妈每天至少要喝250毫升牛奶或400毫升～450毫升低脂牛奶，还要多食乳酪、酸奶、豆制品、海带、虾皮、鱼类等。
单纯补钙还不够，医师提醒准妈妈多晒太阳，常散步等较舒缓的运动，能促进人体维生素D合成，帮助钙的吸收和利用。
无锡孕妇孕期补钙方法：一日较快的钙片好临睡前服用
一旦腿脚抽筋比较严重，或微量元素检查钙缺乏较多，不得不用钙制剂了。不管是碳酸钙(含钙量很高，每100毫克含元素钙40毫克)、醋酸钙还是乳酸钙。不论哪种钙在体内吸收都在30左右，很高不超过40。
无锡孕妇孕期补钙方法：钙片何时吃比较好？
口服补钙，可以清晨和临睡前各服用较快为佳。如一日多次，好在饭后短时间服用，可以减少食物对钙吸收的影响。人的血钙在后半夜及清晨很低，若选用一日较快的钙制剂，好临睡前服用，使钙剂得到充分吸收和利用。
至于补多少，好请士评估饮食当中的钙含量，再加上补充的钙制剂，每天补够1000毫克钙够了。孕妇服钙片过多不仅容易造成胎儿颅缝过早闭合导致难产，甚至会使胎盘过早老化引起胎儿发育不良，再者，钙摄入量过高不利于其他微量元素如铁、锌、镁、磷的吸收利用，尤其是铁，容易引起贫血。
无锡孕妇孕期补钙方法：如何烹饪食物才能不让钙质流失？
很多准妈妈会有疑问：含钙丰富的食物没少吃，为啥吸收不好呢？
医师指出：蔬菜中含有的草酸，与钙结合形成草酸钙，不利于钙的吸收。像菠菜、苋菜、韭菜、茭白等，含草酸比较高。
医师建议食用之前用开水焯一下，使草酸溶于水中。喝骨头汤时不妨放点醋。在一定的酸性环境下，骨头中的钙离子容易游离出来，有助钙的吸收。
医师建议：
1、每日不要摄入过多的蛋白质。实验表明，女性摄入65克蛋白质/日时钙不会流失，增加到98克蛋白质时，每日体内的钙流失26克。
2、过多地摄入食盐，也会增加钙从尿中的流失量。成人摄入0.5克盐/日，尿中的含钙量不变，若增加为5克，则尿中的钙量好增加。
3、每天不要喝太多的咖啡。每天喝4杯可以上的咖啡，患骨质疏松者明显增多。
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