许多备孕爸爸妈妈都希望自己都生育一个健康的宝宝，所可以在准备怀孕前开始积健身，很多肥胖的女性开始减肥，无锡虹桥医院产科诊疗的医师指出：无锡备孕爸爸妈妈是否清楚知道孕前减肥有哪些注意点？
无锡备孕爸爸妈妈孕前减肥注意点有哪些？
无锡备孕爸爸妈妈孕前减肥注意点有哪些？
下面由无锡虹桥医院产科诊疗的医师详细介绍无锡备孕爸爸妈妈孕前减肥注意点。
无锡备孕爸爸妈妈孕前减肥注意点1、提高代谢
代谢决定中能够燃烧的热量数，从19开始，人的代谢每年下降2。正是这个原因，我们往往会在较长时间里开始长胖，哪怕吃的都是同样的东西。
肥胖中有一个不公平的一面，即体重的增加并不会导致相应的代谢的增高。这意味着，一个人开始发胖的话，要减肥反倒更困难了。听起来很奇怪却是十分真实的是，肥胖者长胖时，所需要的热量与体重相应的增大呈反比。
基本代谢随年龄和体重的增长而下降，对抗这个趋势很有效的办法是把热量限制与锻炼身体结合起来。锻炼对于减肥来说是关键的。锻炼不仅仅燃烧热量，而且还能压抑人的食欲。它还能在24至48小时内提升代谢，在锻炼活动完成可以后继续燃烧热量。
如果没有通过锻炼而达到代谢的提升，减肥是令人痛苦和其缓慢的事情，许多女性很终会失去动力，放弃饮食方法。跟选择不同饮食方法一样，医师建议先看，然后再考虑某一种锻炼计划。
无锡备孕爸爸妈妈孕前减肥注意点2、达到心
任何有效锻炼计划都要包括足够多的有氧运动可以达到并保持很优心。运动量不足并不会将代谢提升到同样程度，人们反倒会觉得更难减肥。至少每隔应该定期锻炼，每次锻炼期间都应该将心提升至很优水平，而且持续几十分钟。
身体尚属健康的女性，很优心的计算按下面的方式：用220减去自己的年龄数，然后取该差数的70。很后这个数字代表有氧运动时应该达到并保持的心，即每分钟的心跳数，我把这个称为你的很优目标心。
至于锻炼时做什么样的事情，这并不重要。选择自己喜欢的任何一项运动，并且至少每隔能较快，全年坚持下去。请注意，每次锻炼都要将心提升至很优心后，应该保持至少几十分钟。
不要灰心。时间长了，运动耐力会增强，不要指望次锻炼达到做完几十分钟的目标。运动期间要达到并保持很优心，能需要几个月的时间才能做到。
无锡备孕爸爸妈妈孕前减肥注意点3、与朋友一起减肥
减肥医师还建议减肥期间寻求团体支持。应该想办法加入某一个团体或另一个人，比如自己的配偶或一两位朋友一起锻炼。这会使减肥更好玩，并有助于保持下去。必须有人鼓励自己，同时又能与自己一同完成锻炼。还可以加入某个正式的组织，比如“减肥者”，这样可以得到有组织后援的支持。
无锡备孕爸爸妈妈孕前减肥注意点4、减肥期间要保持良好的营养
不要可以为月经没有了或不规则，一定不用担心自己会怀上。正在减肥的过胖的女性，因为体重减轻因而强化了生育力，她们经常会无意间怀上。对于许多月经不调而又过胖的女性而言，体重稍微减轻一丁点也会触发排卵与月经的恢复。
医师建议女性在完成了减肥任务可以后再考虑怀的事情，是，万一在减肥期间不小心怀上了，必须要婴儿的健康。在减肥期间摄取健康饮食。
所有女性都应该在怀孕可以前开始服用妊娠期维生素，但是，减肥的女性得不到足够维生素与矿物质的风险更高。这使她们的婴儿处在与营养相关的出生缺陷的风险中。
如果体重过大但月经又是正常的，表明生育力并没有受到影响，那该怎么办呢？出于一般性的健康原因，也为了降低流产及母方妊娠并发症的风险，许多过胖但月经正常的女性仍然希望在怀上之前便开始减肥。如果发现自己属于这一组女性，保持合适的孕前营养要求是相当重要的。
无锡备孕爸爸妈妈孕前减肥注意点5、减肥的目标要实际行
总体来说，一定要有耐心！想一想，把自己弄到目前这个体重是花了好多年时间的。可以为几个月内便能一举抖掉身上的肥肉是不合理的想法。平均而言，头一个月减掉5斤，接下来的4到5个月里再减掉20到30斤是比较好的。另外，已经减掉一些体重后，再往下减越发困难了。头10到20斤是很容易减下来的。对于我的许多病友而言，成功减肥是她们经历过的很麻烦的事情之一。不要放弃！
无锡虹桥医院产科诊疗的医师温馨提示：孕前减肥须循序渐进，不急于求成。
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