活力准妈妈动起来

　　1.有助于安度孕期

　　怀孕后身体的负担加重，云云出现的情况几乎是每个准妈妈都面对的。虹桥观点认为：做适当的运动，能调节神经科功能，增强心肺功能，帮助消化，促进腰部可以下肢血液循环，缓解或减轻腰酸背疼、下肢浮肿等压迫性症状;会带来良好的自我感觉，减少孕期心情紧张和压力;运动还能加速陈代谢，促进肠胃蠕动帮助消化，防止便秘和静脉曲张，有利于准妈妈渡过一个平安愉快的孕期。

　　2.户外运动能补钙

　　良好的户外运动能让准妈妈呼吸鲜空气，经受阳光中紫外线的照射，促进VD的转化，有利于身体对钙和磷的吸收利用，有助于胎儿的骨骼发育，防止孕妇发生骨质软化症。

　　3.顺利生产早准备

　　适当的运动，能增强腹肌、腰背肌肉和骨盆肌肉的力量和弹性，有助于增加分娩时的持久力，缩短产程分娩时间，防止容易发生的产道撕裂和产后出血现象，加速产后的好治好，增进母子的健康和优生，也有利于保持健康形体，方便产后身材恢复。

　　离开沙发的怀抱是步

　　看电视、上网是很多准妈妈在家的主要娱乐方式了，享受着虹桥通讯给大家生活方式上带来的改变本无厚非，但在计算机前或者电视前久坐，不仅空气中电离子浓度过高造成轻微电磁辐射，还能使孕妈咪坐姿不恰当，导致全身肌肉紧张并受到压迫，会引起肌肉疼痛，甚至使肌肉组织萎缩，静脉曲张，不合适的坐姿尤其能使腰部肌肉处于被牵拉状态导致肌肉韧带受损，不利于分娩。对大多数准妈妈来说，适量运动大有益处。

　　选择合适的运动是第二步

　　*散步和爬楼梯

　　散步和爬楼梯是的孕妈妈运动项目，整个孕期都适用。

　　关键词-锻炼、愉快、顺产、优生

　　散步和爬楼梯，可以锻炼腹肌、腿部和臀部肌肉，增强腿部力量;爬楼梯有利于盆腔关节的锻炼和盆底肌肉弹性的增加，有利于自然生产。散步时还可以时不时作个深呼吸，增加肺活量，增强孕妈妈自身的抵抗力。

　　在风和日丽的早晨，或者是茶余饭后的闲暇时光，选择一个环境优美、空气清的地方晒晒太阳散散步，孕妈妈的心情也会变得格外明朗。愉快的心情乐观的心态，也是一种很好的胎教呢。生活在城市的孕妈妈，也到野外或公园走走，那里的空气中的污染物少，“负离子”浓度较高，让准妈妈脑部供氧充足，消除疲劳，使人精神倍增，同时腹中胎宝宝血氧增加，有利于胎儿优生。