产后宝妈们担心的是身材的恢复问题了。 因为产后女性的臀部会出现松垮无弹性的情况，所可以臀部体形恢复是产后恢复的重要项目之一。 导致产后臀部松弛、下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积。 产后臀部恢复主要是功能锻炼。产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。 小贴士： 产后恢复紧致翘臀锻炼 1、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做可以上动作。 2、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 3、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。 4、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复。 5、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。 6、爬楼梯，简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 7、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作重复10至15次，接着换脚再做。 8、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿下蹲。然后回复到预备姿势。 9、跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。 10、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅让雕塑臀部曲线，也有收腹的，小腹会慢慢变平。 11、双手叉腰，左腿向后可以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换。 12、俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换。 13、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 14、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复前面的动作，使臀部及大腿的线条更动人。 坚持美臀的练习，可以加强腿部线条美，尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量有很好的作用。 想要性感翘臀，宝妈们，赶快努力吧。